przysiady na

[...] 4x8 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8 wznosy bokiem 4x8 podciaganie do brody 3x8 nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 przysiady 12-10-8-6 pwyprosty nog na maszynie (lezac na brzuchu) 4x8 wspiecia na palce co myslicie o tym planie? moze jakas korekta? w ktorych cwiczeniach wykonywac jeszcze [...]

[...] ramienia an modlitewniku 3 12 12 12 2. uginanie ramienia stojac ze sztanga lamana 3 12 12 12 3. uginanie ramienia z hantla w podporze o kolano 3 12 12 12 pt nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę [...]

[...] ławce bicepsy 2x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc przedramiona 2x zwijanie linki z obciążeniem piatek nogi 3x przysiady ze sztangą 3x "dzień dobry" 3x wspięcia na palce brzuch 3x brzuszki dolny grzbiet 3x nożyce leżąc na brzuchu Moim celem jest zwiekszenie siły i masy mięśniowej. [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na palce 5X25-15 brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko [...]

[...] ( 2xhantla i sztanga prosta 120cm,a ciężarów około 50kg no i ciężar swojego ciała oczywiście). Ułożyłem sobie trening i proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Nogi- przysiady (sztanga na barkach),wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie nachwytem Klatka-pompki rożne rodzaje (ręce po skosie,z unoszeniem nóg na przemian,nogi na krześle i [...]

[...] nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy/ arnoldki 5*5 5.uginanie przedramion 5*5 Przerwy międzyseriami: 2-3 min. P.S. [...]

Elo Miałbym prośbę do was o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Sćiąganie lkinki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze [...]

Witam. Zamieszczam mój plan treningowy na masę i proszę o rady. Z góry dziękuję za pomoc! A: 1. Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha, brak stojaka) 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie 2. Wyciskanie leżąc 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na maszynie do podciągania, pozwalającej się odciążyć) [...]

[...] ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening TRIC wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 NOGI przysiady wykroczny 4x12 wsięcia ma palce 4x12 3 trening BARKI Arnoldki 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12 PLECY podciąganie [...]

Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]

Witam :) Zamierzam od dziś już zastosować się do tego planu treningowego poniżej tylko mam kilka pytań: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - jak to ma mniej więcej [...]

[...] i kolejnośćią. Jest filmik instruktażowy taki dość fajnie skonstruowany by Mawashi. Ale chodzi mi o to że nie ma tam ilości powtórzeń ,co w jaki dzień robić, ile powtórzeń i w jakiej kolejności,czyli pompki potem przysiady potem znowu pomki itd? Pomóżcie bo zapał jest spory . Tutaj jest taki przykład. https://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I

A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s [...]

[...] zasadnicza roznica jest taka ze gryf sztangi nie wystaje po za nia a ciezar sie daje na gora na takie zaczepy ale to chyban nie wazne. robilem kiedys na niej przysiady obecnie robie raczej tylko wspiecia na lydeczki i tutaj pytanie czy istnieje mozliwosc cwiczenia tym klatki ? tzn zrobie sobie jakies konkretne podloze(laweczke) i [...]

Klatka +Nogi 1.Klatka- skos hantle z supinacją 4x8 2.Klatka- płasko rozpiętki 4x8 3.klatka- płasko 4x10 4.Klatka- przenoszenie hantla 3x12 1.Nogi Przysiady z hantlami 4x8 2.Nogi-wykroki z hantlami 4x8 3.łydki-wspięcia 4x20 Barki +Kaptury 1.Barki- gryf za plecy 4x8 2.Barki-unoszenie gryfu z przodu 4x8 3.Barki- hantle na bok w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] siedząc triceps sznurkami na wyciągu wtorek – odpoczynek środa wyciskanie na skośnej ściąganie drążka wąskim uchwytem/wiosłowanie siedząc wyciskanie sztangi na barki przysiady skosne brzucha na drążku biceps na modlitewniku dipy czwartek brama/rozpiętki wiosłowanie hantlem unoszenie ramion w bok (barki) / facepulls martwy ciąg łydki [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do [...]

[...] sroda- nogi/barki/kaptury czwar-wolne piatek-wolne sobota-plecy/triceps/brzuch niedziela- klatka/biceps/brzuch nogi: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt barki: wyciskanie sztnagielek 4 x 15-25 powt. progresja wzniosy na boki w [...]